こんにちは！下半身ケア専門家の岩崎恭子です😊
「O脚を治したいからストレッチを始めた」というご相談、本当に多いです。
でも実は——ストレッチだけではO脚は元に戻らないんです。
なぜかというと、「脚が曲がる原因」は筋肉の硬さだけではないから。
今日は、O脚が戻らない”本当の理由”と、”根本から脚を整える方法”についてわかりやすくお伝えします✨
O脚とは？まずは仕組みを知ろう🦵
O脚とは、まっすぐ立ったときに膝の間が空いてしまう状態のこと。
医学的には「下肢の変形」とされていますが、実際は骨そのものが曲がっているケースよりも、筋肉や関節のバランスの崩れが原因のことがほとんどです。
特に原因となるのは次の3つ👇
- 骨盤の歪み
- 太ももの筋肉（大腿筋膜張筋や内転筋）のアンバランス
- 足首や股関節のねじれ
たとえば、デスクワークで片脚を組むクセがある人は、片方の骨盤が上がりやすく、そのバランスの崩れが脚のライン全体に影響してきます。
このように「骨格」と「筋肉」は常に連動して動いているんですね。
なぜストレッチだけではO脚は戻らないの？🤔
よく「内もものストレッチ」「太もも裏を伸ばす」などの方法が紹介されていますが、これはあくまで一部分のケア。
一時的に筋肉の緊張をほぐしても、身体全体の歪みバランスを直さないと、すぐに元に戻ってしまいます。
つまり、
→「硬さを取る」だけでなく、
→「正しい位置に戻す」＋「その位置をキープする筋力」が必要なんです💡
私のサロンでも、「毎日ストレッチしているけど変わらない」という方が来られます。
そういう方に共通しているのは、“姿勢”と”歩き方”。
立ち方や重心がずれていると、せっかく柔らかくした筋肉も、また引っ張られるんです。
事例：ストレッチを頑張っても変わらなかった40代女性🌸
実際の例をご紹介します。
40代のAさんは「YouTubeでO脚ストレッチを3ヶ月続けても変化がなかった」とのご相談でした。
カウンセリングをすると、次の3つが見つかりました。
- 左の骨盤が上がり、重心が左に偏っていた
- 太ももの外側（大腿筋膜張筋）が硬く、内転筋が使えていなかった
- 足首の可動域が狭く、地面を正しく踏めていなかった
この状態では、いくらストレッチしても曲がった形が「正しい」と脳が覚えたまま😣
私はまず骨盤の位置を整えてから、歩き方のトレーニングを行いました。
1ヶ月後にはまっすぐに立った時の膝間が1cm以上縮まり、「膝が自然に閉じる感覚が出てきました！」という嬉しいお声をいただきました✨
正しいケアの順番：整えて、育てて、キープする🪞
O脚改善の基本ステップは3つです。
ステップ1：骨盤と関節の歪みを整える 🔧
まずは動かない関節をほぐし、正しい位置に戻します。
ここでは手技＋機器ケアを組み合わせて行い、歪んだ軸をリセットします。
骨盤が正しい位置に戻ることで、脚全体のラインが整う土台ができあがります。
ステップ2：使えていない筋肉を目覚めさせる 💪
特に大切なのは「内転筋」と「お尻の深層筋（中殿筋）」。
これらを上手に使うと、自然と脚が内側に寄り、美しいラインに整います。
普段使っていない筋肉を意識的に動かすことで、身体の使い方が根本から変わっていきます。
ステップ3：日常動作でキープする 🚶♀️
「正しい歩き方」「座り方」「立ち方」を意識。
せっかく整えた状態が「また戻る」ことを防ぐポイントです。
日常の何気ない動作の中で、正しい姿勢を維持することが長期的な改善につながります。
これを丁寧に繰り返すことで、脚の形はゆっくりでも確実に変わっていきます。
自分でできる簡単チェック＆ケア💡
サロンに来られなくても、日常でできることがあります！
チェック1：膝とつま先の向きをチェック！👀
まっすぐ立ったときに、
👉 つま先が外を向いていて膝が内側を向いている → ねじれ脚のサイン。
少し意識して、「膝とつま先を正面にそろえる」だけでも脚ラインが変わります。
鏡の前で自分の立ち姿を確認してみましょう。意外と気づいていなかったクセが見つかるかもしれません。
チェック2：テーブルの下で内ももチャレンジ🍑
椅子に座って、軽く膝の間にクッションや本を挟みます。
それを10秒間グッと内側へ押し合う。これを3セット。
テレビを見ながらでもできる簡単トレーニングです。
毎日続けることで、内転筋が少しずつ鍛えられていきます。
チェック3：壁立ちで姿勢を確認🧱
壁に背中をつけて立ってみましょう。
後頭部・肩甲骨・お尻・かかとの4点が壁につくのが理想的な姿勢です。
腰と壁の間に手のひら1枚分のスペースがあるかも確認してみてください。
セルフケアの落とし穴⚠️
気をつけたいのは、「やりすぎストレッチ」。
痛い＝効いてると勘違いして、筋肉を反対方向に引っ張ってしまう方がいます。
これは逆効果💦
必要なのは”柔らかくして整える”ことであって、無理に伸ばすことではありません。
また、O脚は「むくみ」「冷え」「骨盤の開き」など、女性特有の体調とも深く関係しています。
ストレッチよりも、まずは血流ケアと代謝アップを優先するのが、根本改善への第一歩です。
よくあるNG習慣❌
実は、日常生活の中にO脚を悪化させる習慣が隠れていることも。
- 脚を組んで座る
- 片足重心で立つ
- 内股で歩く
- ヒールの高い靴ばかり履く
- 床に横座りやペタンコ座りをする
これらの習慣に心当たりがある方は、少しずつ意識して改善していきましょう。
O脚が身体に与える影響🌀
O脚は見た目の問題だけではありません。
放っておくと、身体全体にさまざまな影響が出てくる可能性があります。
膝への負担
O脚の状態が続くと、膝の内側に負担がかかりやすくなります。
将来的に膝の痛みや変形性膝関節症のリスクが高まることも。
若いうちからケアしておくことが大切です。
腰痛・肩こりとの関係
脚のバランスが崩れると、骨盤が歪み、その影響が腰や背中、肩にまで及びます。
「なぜか腰が重い」「肩がこりやすい」という方は、実は脚の歪みが原因かもしれません。
疲れやすさ・むくみ
正しい姿勢で歩けていないと、余計な筋肉に負担がかかり、疲れやすくなります。
また、血流やリンパの流れも滞りがちになり、むくみや冷えの原因にもなります。
プロの手で行う「根本ケア」とは🌹
私のサロン【脚トラブルの駆け込み寺】では、最新の温熱×電流機器と手によるアプローチを組み合わせて、骨盤・太もも・ふくらはぎ・足首の流れを整えます。
「ただ脚を細くする」ではなく、“100歳まで歩ける美脚”を育てる——これが私のコンセプトです✨
そのため、O脚ケアも「見た目」を整えるだけでなく、体の使い方や歩行のクセまで改善していきます。
サロンでのケアの流れ 🌺
カウンセリング（約15分）
まずはお悩みをじっくりお聞きします。普段の生活習慣や歩き方、座り方など、O脚に関係しそうなポイントを一緒に確認していきます。
姿勢・歩行チェック（約10分）
実際に立った状態、歩いた状態をチェック。どこに歪みがあるのか、どの筋肉が使えていないのかを分析します。
施術（約60分）
温熱機器で身体を温めながら、硬くなった筋肉をほぐしていきます。その後、手技で骨盤や関節の位置を整え、正しいバランスに導きます。
セルフケア指導（約15分）
ご自宅でできるストレッチやエクササイズ、日常生活での注意点をお伝えします。サロンでのケアと自宅でのケアの両輪で、効果を最大化していきます。
お客様からの声 💬
サロンに通ったお客様の中には、嬉しいお声がたくさん届いています。
「以前より脚が軽く、ヒールで歩いても疲れにくくなった」
「むくみと冷えが気にならなくなった」
「スカートを履くのが楽しくなりました！」
「姿勢がよくなったねと周りから言われるようになった」
一人ひとりの身体に合わせたオーダーメイドのケアだからこそ、実感していただけるのだと思います。
O脚改善にかかる期間は？📅
よく「どれくらいで治りますか？」というご質問をいただきます。
正直なところ、O脚の程度や生活習慣によって個人差があります。
ただ、目安としては以下のような期間で変化を感じる方が多いです。
軽度のO脚の場合
1〜2ヶ月で見た目の変化を実感される方が多いです。
姿勢や歩き方を意識するだけでも、かなり改善するケースもあります。
中程度のO脚の場合
3〜6ヶ月ほどかけて、じっくりとケアしていきます。
サロンでの定期的なケアと、自宅でのセルフケアの継続が大切です。
長年のクセが染みついている場合
半年〜1年ほどかかることもあります。
焦らず、身体と向き合いながら、少しずつ変化を楽しんでいきましょう。
大切なのは「完璧を目指す」ことではなく、「今より少しでも良くなる」こと。
小さな変化を積み重ねていくことで、必ず結果はついてきます🌱
まとめ：O脚改善は”全身ケア”がカギ🌈
O脚はストレッチだけでは戻りません。
なぜなら、筋肉・骨盤・歩き方の全てが関係しているからです。
一時的なストレッチで終わらせず、自分の身体のクセを知り、丁寧に整えること。
これこそが「根本改善」への近道です🌿
最後に 🌷
「脚の形は努力で変わる」
これは、これまでたくさんの女性の脚に触れてきた私の実感です。
あなたの脚も必ず変われます。
ストレッチで結果が出ずに悩んでいる方は、ぜひ一度、プロの手で”正しく整えるケア”を体験してみてください🪷
今日からできることリスト ✅
最後に、今日から始められることをまとめました。
- [ ] 鏡の前で自分の立ち姿をチェックする
- [ ] 膝とつま先の向きを意識して立ってみる
- [ ] 内もものクッション挟みトレーニングを3セット
- [ ] 脚を組むクセがあれば、意識して控える
- [ ] 片足重心ではなく、両足均等に体重をかける
小さなことからコツコツと。
一緒に、美しく健康な脚を目指しましょう！✨
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