こんにちは！下半身ケア専門家の岩崎恭子です😊
サロンでも「生理前だけ、脚が急にパンパンになるんです…」というご相談を本当によくいただきます。
例えばこんなお悩みはありませんか？
- いつものスキニーパンツが、生理前だけ太ももで止まる
- 夕方になるとふくらはぎがカチカチで、脱いだ靴下のゴム跡がくっきり残る
- 生理前になると体重が1〜2kg増えて、そのほとんどが「下半身にのっている」感じがする
「太ったのかな…」「また食べすぎた？」と落ち込んでしまう方も多いのですが、生理前の脚パンパンは、ほとんどの場合”急に脂肪がついた”わけではありません。
多くは、女性ホルモンの影響で「水分や血液がうまく流れず、下半身にたまっている状態＝むくみ」が正体です。
ここをしっかり理解できると、「生理前だから仕方ない」から「生理前こそ、ちょっとしたケアで楽になれる」に変えていくことができます✨
このブログでは、
- 🔍 生理前に脚がパンパンになる本当の理由
- ✅ 病院に行く前にチェックしたいセルフチェックポイント
- 💆 お店で実際にお客様に行っているケアの考え方
- 🏠 自宅でできる具体的な対策
を、初心者の方にもわかりやすく、会話するような形でお伝えしていきますね😊
🌸 生理前に脚がむくみやすい3つの理由
生理前になると脚がパンパンに張ってしまうのは、女性ホルモンの変化による「水分・血液・自律神経」の乱れが重なり、下半身にむくみがたまりやすくなるからです。
特に、もともと冷えや血行不良、姿勢のクセがある方は、その影響が生理前に一気に表面化しやすい状態になっています。
ここでは、特に影響が大きい3つのポイントにしぼってお話しします。
① 黄体ホルモンの影響で水分をためこみやすくなる 💧
生理前の時期（黄体期）は、「プロゲステロン」と呼ばれる黄体ホルモンが優位になります。
このホルモンには、妊娠に備えて体に水分や栄養をため込もうとする性質があり、その結果として「むくみやすい状態」がつくられます。
プロゲステロンが増えると、
- 腎臓での水分の再吸収が高まり、排出されにくくなる
- 体内のナトリウム（塩分）バランスが変化し、水分を抱え込みやすくなる
といった変化が起こると考えられています。
そのため、同じ生活をしていても「生理前だけ体が重い」「顔や脚がむくむ」という現象が起こりやすくなるのです。
サロンのお客様の中にも、「生理前になると、毎回ふくらはぎが一回り太くなるんです」とおっしゃる方がいらっしゃいますが、触らせていただくと、脂肪というより”水風船”のようにパンっと張った状態になっていることが多いです。
② 血行不良と冷えで「下半身だけタンク状態」に 🧊
「昔から冷え性で…」という方ほど、生理前の脚のむくみを強く感じやすい傾向があります。
冷えると血管がキュッと収縮し、血行が悪くなるため、余分な水分や老廃物を回収する力が弱くなってしまうからです。
特に、
- デスクワークで1日中座りっぱなし
- 締め付けの強い下着やスキニーパンツが多い
- 運動習慣がほとんどない
といった”下半身のポンプがうまく働きにくい生活スタイル”の方は、もともと重力の影響で脚に水分がたまりやすくなっています。
そこへ、生理前特有の「水分をためこむモード」が重なることで、下半身だけがタンクのようにパンパンになってしまうのです。
実際に、「生理前は、朝はそうでもないのに、夕方には脚が別人みたいに太くなるんです…」と話されるお客様のふくらはぎを確認すると、足首から膝下にかけて、指で押すとゆっくり戻る”典型的なむくみタイプ”になっていることが多いです。
③ 自律神経の乱れでリンパの流れがダウン 😵💫
生理前は、ホルモンバランスの変化により、自律神経（交感神経と副交感神経のバランス）が乱れやすくなります。
自律神経は、血管の収縮・拡張や、リンパ管の動きにも関わっているため、ここが乱れると「巡り」が一気に悪くなります。
- イライラしやすい
- 眠りが浅くなる
- 甘いものやしょっぱいものが無性に食べたくなる
こういった変化も、自律神経が揺れているサインのひとつです。
自律神経が乱れると、筋肉もこわばりやすくなるため、太ももやふくらはぎが固くなり、ポンプ機能が落ちてしまうことも、生理前のむくみを助長する要因になります。
✅ 「太った」のか「むくんでいる」のかを見分けるポイント
生理前に脚がパンパンになると、「これって脂肪？水？どっち？」と不安になりますよね。
ここでは、お店でもお客様と一緒にチェックしている、セルフチェックのポイントをお伝えします。
① 触ったときの「質感」をチェック 👆
脂肪が多い場合と、むくみが中心の場合では、触ったときの感触が違います。
- むくみ中心：皮膚のすぐ下が、プニプニ・パンパンと”水っぽい”感触
- 脂肪中心：つまむと厚みがあり、冷たくやわらかいことが多い
生理前だけ急にパンパンになる方は、ふくらはぎや足首が「水風船のように張っていて、押すと少し痛い」「皮膚の表面がツヤっとしている」というケースが多いです。
② 押してみて「戻り方」を見る 🔎
くるぶしの少し上や、すねの骨の横あたりを、指でギュッと3秒ほど押してみてください。
- 指を離したあと、すぐに元に戻る → むくみは軽め
- しばらく指の跡が残る → むくみがしっかり出ているサイン
生理前だけ跡がくっきり残る場合は、「一時的な水分の滞り」が強くなっている可能性が高いです。
実際にサロンでこのチェックをすると、「うわ、こんなに跡が残るんですね…！」と、ご自身のむくみの強さに驚かれるお客様がとても多いです。
③ 朝と夜で「脚の太さの差」を比べる 🌅🌙
むくみは、時間帯によって変化します。
朝起きたときと、夜お風呂に入る前の太もも・ふくらはぎ・足首の太さを、自分の手の感覚でもいいので比べてみてください。
- 朝と夜で明らかに太さが違う
- 生理前の数日だけ、その差が大きい
このような場合は、”脂肪”よりも”むくみ”の影響が強いと考えられます。
一方で、常に太さが変わらず、つまんだときに柔らかい脂肪がしっかりついている場合は、体脂肪そのものが増えている可能性もあります。
⚠️ 放置は危険？生理前むくみが「セルライト予備軍」になる理由
ここまで読んで、「生理前だけだし、そのうち引くから大丈夫かな」と感じた方もいるかもしれません。
たしかに、生理が終わると自然に軽くなるむくみも多いですが、毎月くり返されることで、少しずつ脚の「質」を変えてしまうことがあります。
むくみとセルライトの関係 🔗
「セルライト」とは、脂肪細胞のまわりに老廃物や水分がからみつき、コリコリとした塊のようになった状態を指します。
太ももの裏側やお尻をつまんだときに、ボコボコと見える”あの質感”です。
むくみが続くと、
- 細胞のまわりに余分な水分が滞りやすくなる
- 血行不良で老廃物が回収されにくくなる
- 脂肪細胞自体も大きくなりやすくなる
という流れで、セルライトの”土台”ができてしまいます。
生理前の強いむくみを何年も放置していると、徐々に脚全体の質感が変わり、「昔より冷えやすく、痩せにくい脚」になってしまうリスクがあるのです。
💬 お店で実際にあったエピソード
40代のお客様で、「20代の頃から生理前の脚パンパンが当たり前で、特にケアもしてこなかった」という方がいらっしゃいました。
初めての施術で太もも裏を触らせていただくと、むくみだけでなく、奥の方にしっかりとしたセルライトの塊があり、脚全体が冷えて固くなっていました。
その方は、
- 生理前は特に脚がだるくて動きたくない
- 階段をのぼるとすぐに疲れる
- 年々、脚だけ太くなってきた
というお悩みをお持ちでしたが、数か月かけて「むくみをためこまない体づくり」と「セルライトのケア」を並行して行うことで、「生理前の脚のだるさが半分以下になりました！」と喜んでいただけるようになりました。
生理前むくみは、「その時だけの不快感」ではなく、「将来の脚の質」に直結するサインでもあります。
だからこそ、早めに・やさしく・コツコツ対策していくことが大切なのです🌸
🏠 自宅でできる！生理前むくみを軽くするセルフケア
ここからは、サロンでお客様にもお伝えしている「自宅でできるセルフケア」をご紹介します。
生理前の時期は、無理をせず、やさしく・心地よく続けられる方法を選ぶことがポイントです✨
🍽️ 食事編：塩分・糖分のコントロールがカギ
生理前は、どうしても塩辛いものや甘いものが食べたくなりますよね。
でも、このタイミングで塩分や糖分を摂りすぎると、体が水分を抱え込みやすくなり、むくみがさらに悪化してしまいます。
意識したいポイント：
- カリウムを積極的に摂る：バナナ、アボカド、ほうれん草、さつまいもなど。カリウムは余分なナトリウム（塩分）を体外に排出する働きがあります🍌
- 水分はこまめに摂る：「むくむから水を控える」は逆効果！水分不足になると、体は水をため込もうとします。常温の水やハーブティーをこまめに飲みましょう☕
- 加工食品を控える：インスタント食品やスナック菓子には塩分がたっぷり。生理前だけでも意識して控えると、むくみの出方が変わってきます。
- マグネシウムを意識する：ナッツ類、海藻、豆腐などに含まれるマグネシウムは、水分バランスを整える働きがあります🥜
サロンのお客様にも、「生理前の1週間だけでも、お味噌汁を薄味にしてみて」とお伝えすると、「それだけで脚が軽くなった気がします！」と驚かれる方が多いです。
🛁 入浴編：湯船に浸かって「巡り」を取り戻す
シャワーだけで済ませている方は、生理前だけでも湯船に浸かる習慣をつけてみてください。
おすすめの入浴法：
- 38〜40℃のぬるめのお湯に15〜20分浸かる
- 入浴剤は、エプソムソルト（硫酸マグネシウム）がおすすめ。筋肉の緊張をほぐし、巡りを促進します
- 湯船の中で足首をグルグル回す、ふくらはぎを軽くもむと、さらに効果的🦶
お風呂から上がったあとは、冷えないうちに靴下を履いて、せっかく温まった体を冷やさないようにしましょう。
🧘 ストレッチ編：寝る前5分の「脚上げ」習慣
むくみがひどい日は、寝る前に「脚を高くする」だけでも翌朝の脚の軽さが変わります。
簡単にできる脚上げストレッチ：
- 仰向けに寝て、壁にお尻を近づける
- 両脚を壁に沿って真上に伸ばす
- そのまま5〜10分キープ（スマホを見ながらでもOK📱）
この姿勢をとると、重力の力で脚にたまった水分が心臓に戻りやすくなります。
さらに効果を高めたい方は、脚を上げた状態で足首を前後にパタパタ動かすと、ふくらはぎのポンプ作用が働いて、より流れやすくなりますよ✨
👐 セルフマッサージ編：「下から上へ」がお約束
脚のマッサージをするときは、必ず「下から上へ」向かって流すのが基本です。
おすすめのセルフマッサージ手順：
- 足首まわり：くるぶしの周りを、親指でクルクル円を描くようにほぐす
- ふくらはぎ：両手で包み込むように持ち、足首から膝裏に向かってさすり上げる（5〜10回）
- 膝裏：リンパ節があるポイント。4本の指で軽く押しながら、やさしく刺激する
- 太もも：両手で太ももを挟むようにして、膝上から脚の付け根に向かってさすり上げる（5〜10回）
- 鼠径部（そけいぶ）：脚の付け根を手のひらでやさしく押す（リンパの出口を開くイメージ）
ポイント：
- お風呂上がりの体が温まっているときに行うと効果的
- ボディオイルやクリームを使うと、滑りがよくなり肌への負担も軽減
- 力を入れすぎず、「心地いい」と感じる強さで行う
- 生理前でつらいときは、無理せず脚上げだけでもOK
サロンでは、「セルフマッサージを毎晩続けたら、夕方のパンパン感が減りました！」というお声をたくさんいただいています💕
👗 生活習慣編：「締め付けない」ことも大切
むくみやすい時期は、体を締め付けすぎないことも重要です。
- 着圧ソックスは、日中の使用はOKですが、寝るときは外すのがおすすめ。寝ている間まで締め付けると、血流を妨げることがあります
- スキニーパンツや補正下着は、生理前は少しお休みして、ゆったりしたボトムスを選んでみて
- デスクワーク中は、1時間に1回は立ち上がって軽く歩いたり、足首を回したりする習慣を
「締め付けないと不安」という方もいらっしゃいますが、実は緩めることで巡りがよくなり、結果的にスッキリ見えることも多いんですよ😊
💆 サロンで行っているアプローチ
ここからは、当サロンで実際に行っている生理前むくみへのアプローチについてお話しします。
セルフケアで追いつかないほどのむくみや、長年蓄積したセルライトには、プロの手による集中ケアが効果的です。
🖐️ 手技によるリンパドレナージュ
リンパの流れに沿って、やさしく・深く圧をかけながら、滞った水分と老廃物を流していきます。
特に生理前は、
- 鼠径部（脚の付け根）のリンパ節が詰まりやすい
- ふくらはぎの筋肉がこわばって、ポンプ機能が落ちている
- 太もも裏に水分がたまりやすい
という状態になりやすいため、これらのポイントを重点的にケアしていきます。
施術後は、「脚が別人みたいに軽い！」「靴がゆるくなった！」と驚かれるお客様がほとんどです✨
🔧 機器を使ったケア
当サロンでは、手技に加えて機器を使ったケアも取り入れています。
- ラジオ波：体の深部を温めて、血行とリンパの流れを促進
- キャビテーション：脂肪細胞に働きかけ、セルライトの分解をサポート
- EMSマシン：筋肉を刺激して、ポンプ機能を活性化
機器の種類やメニューについては、お客様の状態やお悩みに合わせてご提案しています。
🌿 サロンケアとセルフケアの両輪
私がお客様にいつもお伝えしているのは、「サロンでのケアは”リセット”、自宅でのセルフケアは”キープ”」ということです。
月に1〜2回サロンで集中ケアを受けていただきながら、日々のセルフケアを続けることで、生理前のむくみ体質そのものを変えていくことができます。
「毎月生理前がつらい」「年々脚が太くなっている気がする」という方は、一度プロの手でしっかり流してリセットしてから、セルフケアを始めるのがおすすめです🌸
📝 まとめ：生理前の脚パンパンは「体質」ではなく「状態」
ここまでお読みいただき、ありがとうございます😊
最後に、今日お伝えしたことをまとめますね。
生理前に脚がパンパンになる主な原因：
- 黄体ホルモン（プロゲステロン）の影響で水分をためこみやすくなる
- 冷えや血行不良で下半身に水分が滞りやすくなる
- 自律神経の乱れでリンパの流れが悪くなる
「太った」のか「むくみ」かを見分けるポイント：
- 触ったときの質感（水っぽいか、脂肪のつまみ感があるか）
- 押したときの戻り方（指の跡が残るか）
- 朝と夜での太さの差
放置するとセルライトの原因に：
- 毎月のむくみの蓄積が、脚の「質」を変えてしまう
- 早めのケアで「冷えやすく痩せにくい脚」を予防できる
自宅でできるセルフケア：
- 塩分・糖分を控え、カリウムを意識した食事
- 湯船に浸かって体を温める
- 寝る前の脚上げストレッチ
- 「下から上へ」のセルフマッサージ
- 締め付けすぎない服装選び
サロンでのケア：
- リンパドレナージュで滞りをリセット
- 機器を使った集中ケアでセルライト対策
- サロン×セルフケアの両輪で体質改善
🌷 最後に：今日からできる「一歩」を踏み出してみて
生理前の脚パンパンは、決して「体質だから仕方ない」ものではありません。
女性ホルモンの変化は誰にでもあることですが、その影響をどれだけ受けるかは、日々の過ごし方やケアの習慣で大きく変わってきます。
今日からできることとして、まずは**「寝る前の脚上げ5分」**だけでも始めてみてください。
たった5分でも、続けることで「あれ？今月は楽かも」と感じられる日がきっと来ます✨
そして、「セルフケアだけでは追いつかない」「プロの手でしっかりケアしたい」と感じたら、ぜひ当サロンにご相談くださいね。
あなたの脚が、軽やかで巡りのよい状態になるお手伝いをさせていただきます💕
最後までお読みいただき、ありがとうございました😊
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