こんにちは！下半身ケア専門家の岩崎恭子です 😊
毎日お仕事や家事、お疲れさまです ✨
今日は「冷え性さんほど運動していない説」という、ちょっとドキッとするテーマについてお話しします。
私はこれまで多くの女性の脚をケアしてきましたが、足の冷えやむくみ、だるさを訴える方の多くに共通するのが──**「運動不足」**です。
「冷え性だから動けない」「寒いと外に出たくない」という方も多いですが、実はその”動かないこと”こそが冷えを悪化させている最大の原因なんです 💦
ここからは、なぜ運動不足が冷えをつくるのか、どんな動きをすれば改善できるのかを、やさしく丁寧に解説していきますね。
なぜ冷え性さんは運動が苦手なの？ 🥶
まず、冷え性さんが運動を避けがちな理由にはこんな傾向があります。
- 冬は体が縮こまって動きたくなくなる ❄️
- 汗をかくのが苦手 💧
- 運動しても効果を感じにくい 😔
でも、これらはすべて「血流が悪くなっているサイン」です。
体のすみずみまで温かい血液を届けるには、筋肉のポンプ作用がとても大事。筋肉が動くことで血液が心臓に戻り、全身がポカポカします。そんな役割を一番担っているのが”下半身の筋肉”なんです 💪
脚の筋肉量は、全身の約7割を占めます。つまり、脚を動かさない＝血流を滞らせるということ。だから、冷え性さんほど下半身を意識して使うことが大切です。
私のサロンで実際にあったエピソード 👣
あるお客様（40代女性）は、「冷えすぎて靴下を3枚履いても足が冷たい」と悩んで来店されました。
仕事中ほぼ1日中座りっぱなしで、家では疲れてゴロゴロ。運動は「週1の買い物だけ」とのこと。
初回のカウンセリングで脚を触ると、太ももから足先までキンキンに冷えていました。
そこで、まず**1日3回、1分だけの「かかと上げ運動」**を取り入れてもらいました。
✨ かかと上げ運動のやり方
やり方はとても簡単 👇
- 壁や椅子につかまる 🪑
- かかとを上げて、つま先立ちになる 🦶
- ゆっくり下ろす（10回で1セット）⏱️
たったこれだけ。
でも3週間後にお越しになったとき、彼女の第一声は「最近、足がポカポカするんです！」でした ✨
実はこの”小さな運動”を続けたことで、”ふくらはぎの血流”が改善し、体全体の代謝が上がったのです。こうした結果からも、「運動してない冷え性さん」ほど、少しの動きでも大きな変化が出ると実感しています。
冷え性を悪化させる生活習慣TOP3 💦
運動以外にも、知らず知らずのうちに体を冷やしている習慣って意外と多いんです。
1️⃣ 長時間同じ姿勢でいる
デスクワークやスマホ姿勢が続くと、筋肉が固まり血流が滞ります。1時間に1回は立ち上がって体を動かすことを意識してみましょう 🖥️
2️⃣ 冷たい飲み物をよく飲む
体の芯が冷えて代謝が低下してしまいます。できるだけ常温や温かい飲み物を選ぶのがおすすめです 🍵
3️⃣ 寝る前のスマホ
自律神経が乱れて血流が低下します。寝る1時間前にはスマホを手放す習慣をつけると、睡眠の質も上がりますよ 📱
どれも日常に溶け込んでいますが、冷え性さんには特に悪影響を与えます。
まずは**「気づくこと」**からが第一歩。
体を冷やす行動に気づいたら、少しずつ逆の習慣を取り入れていきましょう 🌿
今日からできる”冷え対策×運動”メニュー 🔥
「運動」と聞くとハードな筋トレを想像する方も多いですが、冷え改善のための運動は”やさしい刺激”からで十分です。
おすすめは次の3つ 👇
🏃♀️ その場で足踏み
1分×1日3セット
太ももとふくらはぎの筋肉を刺激してポンプアップ！座り仕事の合間にもできる手軽さが魅力です。
🦷 つま先立ち歯みがき
毎日の習慣の中に運動をプラス。ながら運動でも効果大。歯を磨きながらつま先立ちをキープするだけで、ふくらはぎがしっかり鍛えられます。
🛏️ 寝る前のストレッチ
仰向けで膝を抱えるだけでも、血流とリンパの流れが整います。リラックス効果もあるので、質の良い睡眠にもつながりますよ。
どれも1回1〜2分で終わる簡単メニュー。続けるうちに「足が軽くなった」「体が温まりやすくなった」と感じる方が多いんです ♪
冷え性と筋肉の深い関係 💪
ここで少し、冷え性と筋肉の関係についてもう少し詳しくお話ししますね。
私たちの体温は、約40%が筋肉によって作られています。つまり、筋肉量が少ないと、体が熱を生み出す力も弱くなってしまうんです。
特に女性は男性に比べて筋肉量が少ないため、冷え性になりやすい傾向があります。
🔄 筋肉のポンプ作用とは？
心臓から送り出された血液は、動脈を通って全身に届けられます。そして、静脈を通って心臓に戻ってきます。
この「心臓に戻る」ときに大切なのが、筋肉のポンプ作用です。
特にふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるほど重要な役割を果たしています。ふくらはぎの筋肉が収縮することで、血液を心臓に向かって押し上げてくれるんです。
だから、ふくらはぎを動かさないと血液が足元に溜まり、冷えやむくみの原因になってしまいます 🦵
季節別・冷え対策のポイント 🌸🌻🍂❄️
冷え性対策は、季節によって少しずつ意識するポイントが変わります。
🌸 春（3月〜5月）
気温差が激しい季節。朝晩は冷え込むこともあるので、薄手の羽織りものを持ち歩きましょう。また、この時期から軽い運動習慣をつけておくと、夏に向けて代謝が上がりやすくなります。
🌻 夏（6月〜8月）
意外と冷える季節！冷房の効いた室内で長時間過ごすと、体が芯から冷えてしまいます。カーディガンやひざ掛けを用意して、冷房対策をしっかりと。また、冷たい飲み物の摂りすぎにも注意です。
🍂 秋（9月〜11月）
夏の疲れが出やすい時期。体を温める食材（生姜、根菜類など）を積極的に取り入れて、内側からも温活を心がけましょう。
❄️ 冬（12月〜2月）
最も冷えが気になる季節。重ね着や温かいインナーはもちろん、入浴でしっかり体を温めることが大切です。38〜40度のぬるめのお湯に15〜20分浸かると、体の芯まで温まりますよ。
冷え体質を根本から変えるには？ 🌸
冷え性の原因は「運動不足」だけでなく、姿勢のゆがみや筋膜の癒着（筋肉を包む膜がくっつくこと）にも関係しています。筋膜が固くなると血流やリンパの流れが滞り、老廃物もたまりやすくなります。
私のサロンでは、手技＋最新機器を組み合わせて筋膜をやわらかくし、血流と代謝を高めていきます。
冷え性やむくみ、O脚、セルライトなど、下半身のお悩みはすべて”つながっている”んです。
定期的なケアと日常の小さな運動を合わせることで、体質そのものを「ポカポカ体質」に育てていくことができます。
セルフケアを続けるコツ 🌟
「運動が大切なのはわかったけど、なかなか続かない…」という方も多いですよね。
そこで、セルフケアを習慣化するためのコツをお伝えします。
📌 小さく始める
最初から完璧を目指さなくて大丈夫。まずは「1日1回、10秒だけ」から始めてみましょう。ハードルを下げることで、続けやすくなります。
📌 既存の習慣にくっつける
歯磨きのとき、ドライヤーをかけるとき、電子レンジを待つとき…など、すでにある習慣に運動をプラスすると忘れにくくなります。
📌 できた自分を褒める
「今日もできた！」と自分を褒めてあげましょう。小さな達成感の積み重ねが、大きなモチベーションにつながります ✨
📌 仲間と一緒に
家族や友人と一緒に取り組むと、励まし合えて続けやすくなります。SNSで報告し合うのもおすすめです。
よくある質問 Q&A 💬
Q. 冷え性は遺伝しますか？
A. 遺伝的な要素もありますが、生活習慣の影響の方が大きいです。親子で似た生活をしていると、同じように冷え性になりやすい傾向があります。つまり、生活習慣を変えれば改善できる可能性が高いということです 😊
Q. 運動は毎日しないとダメですか？
A. 毎日できればベストですが、週に3〜4回でも効果はあります。大切なのは「続けること」。無理のない範囲で取り入れてくださいね。
Q. 食事で気をつけることはありますか？
A. 体を温める食材を積極的に取り入れましょう。生姜、ネギ、にんにく、根菜類、発酵食品などがおすすめです。また、タンパク質をしっかり摂ることで、筋肉量の維持にもつながります 🍲
Q. 冷え性が改善するまでどのくらいかかりますか？
A. 個人差がありますが、多くの方が2〜3週間で変化を感じ始めます。3ヶ月続けると、体質が変わってきたと実感される方が多いです。焦らず、コツコツ続けていきましょう 🌱
まとめ 🌺
冷え性さんほど運動していない──この説は、私の経験から見ても間違いありません。
でも逆にいえば、少しでも動けば冷えは必ず変わるということ ✨
たとえ家の中でも、ちょっとした意識で体はしっかり温まります。
「動くほどキレイになる」
これを合言葉に、皆さんも今日から”動いて温める生活”を始めてみませんか？ 💗
もし「なにから始めればいいかわからない」ときは、ぜひサロンにご相談ください。
一人ひとりの体に合ったやり方で、100歳まで歩ける美脚を一緒に育てていきましょう 👣✨
最後に 💕
ここまで読んでくださり、ありがとうございます。
冷え性は「体質だから仕方ない」と諦めがちですが、決してそんなことはありません。
毎日の小さな積み重ねが、あなたの体を変えていきます。
今日からできることを、ひとつずつ。
あなたの体がポカポカ温かくなる日を、心から応援しています 🌟
何かわからないことがあれば、いつでもお気軽にご相談くださいね 😊
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